hábitos alimentares
O inchaço e a retenção de líquidos são causados geralmente por maus hábitos alimentares, que acabam levando ao um acúmulo excessivo de água no organismo.
Esse acúmulo causa o inchaço nas mais incômodas regiões do corpo humano, e além disso também podem causar acúmulo de gases, e a prisão de ventre.
Com a eliminação de alguns hábitos e a inclusão de outros, e com ajustes no cardápio, a tão falada mudança dos hábitos alimentares, é possível acabar com essa sensação tão incômoda.
Confira abaixo algumas dicas de hábitos que podem ajudar a eliminar essa sensação:
1. Água
Beba muita água, ela hidrata e conduz as substâncias no seu organismo, portanto é uma grande aliada contra o inchaço. A água faz tudo fluir no organismo, podendo levar tudo o que está acumulado para o seu destino no bom funcionamento do intestino e acelera o metabolismo. Pode acrescentar um pouco de limão na sua água, é um bom desintoxicante, diurético e ajuda na hora da digestão. Leia aqui meu artigo sobre Como Escolher sua Água
2. Evite sempre os alimentos industrializados
Eles contêm substâncias que provocam a retenção de líquidos, entre outros efeitos.
3. Mastigue bem os alimentos
Comer devagar é uma grande dica, pois facilita a digestão, controla a entrada de ar no organismo, além de contribuir para alcançar a sensação de saciedade mais rápido.
4. Corte ou evite os chicletes, bebidas alcoólicas e frituras
Todos contém substâncias que dificultam a digestão, e contribuem para a retenção de líquidos.
5. Pratique exercícios
Estimula a circulação e aumenta a velocidade do metabolismo, fazendo tudo circular e acontecer mais rápido no seu corpo. Evite ficar sempre muito tempo parado na mesma posição, mexa-se sempre.
6. Coma para viver e não viva para comer
Maneirar nas porções ingeridas nas refeições também melhora a chance de sucesso na digestão.
7. Aposte no mamão, no abacaxi e na laranja
Estas frutas, contém fibras, que ajudam muito no processo de digestão, ajudando na digestão, acabam ajudando também a diminuir o inchaço.
8. Priorize o seu sono reparador
Crie o hábito de dormir bem, ambiente ideal, e no mínimo 8 horas de sono, pois o sono regula o metabolismo, fazendo com que todos os processos do organismo sejam facilitados.
9. Investigue se o inchaço pode ser causado por alguma intolerância alimentar
Faça os testes, passe algum tempo sem ingerir o glúten, e veja como se sente. Depois, corte a lactose, pois as vezes o inchaço é uma das grandes consequências de uma intolerância alimentar.
Fique atento, caso consiga inserir estes hábitos na sua rotina e nada mudar, ou seja, continuar sentindo o inchaço, procure um médico e investigue por pode ser sintoma de algum outro quadro que deve ser tratado.
Fonte matéria: Dr. Victor Sorrentino
